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腰椎间盘突出的患者能不能跑步，这是好多跑者所关心的一个问题。身为经历过这种困扰的跑者，我觉得关键之处在于理解疾病的本质并且采取科学的方法。腰椎间盘突出并不是跑步的绝对不能做的事，不过得依据个人的情况去调整运动方式。经过正确的管理，不少患病的人能够继续去享受跑步带来的乐趣，甚至可以改善症状。

腰椎间盘突出为什么影响跑步

腰椎间盘突出之际，髓核自纤维环破裂之处突出，对神经根予以压迫进而引发疼痛，跑步之时所造就的垂直冲击力会经由脊柱进行传递，有可能使椎间盘受压情形加重，特别是在跑姿不正确或者核心肌群薄弱之时，这般冲击更为显著 。

患者存在椎间盘突出，跑步之时，不稳定的脊柱节段会承受异常的应力 ，重复的跑步动作有可能致使突出物进一步压迫神经，从而引发下肢放射性疼痛 ，另外，代偿性不良姿势也会使其他关节的负担增加，进而形成恶性循环 ，理解这一机制是安全跑步的第一步 。

如何判断能否继续跑步

跑步能否进行的判断，要考量突出程度，要考量症状阶段，还要考量个人体质。痛苦极为显著处且对应情况处于急性期时，跑步应当暂停，主要以治疗、休憩为主。症状较轻微且正处于缓解期之际，在有了专业评估之后，跑步可尝试着予以恢复。

详细所涉及的评估指标含有直腿抬高试验会不会引发强烈疼痛，日常的活动有没有症状表现得毫无症状，核心的肌力是不是充足能够支撑跑步得以进行。被建议首先借助快走测试，要是没有不舒服的情况再试着进行慢跑。起始于短距离，严密细察身体所具有的反应，逐步进行调适运动量。

腰椎间盘突出跑步注意事项

跑步运动之前进行热身这件事是特别重要的，要重点注意去做动态拉伸操作以及激活核心肌群，给出的建议为起始的时候先从走跑交替的形式开始，然后慢慢地去增加跑步所占的比例，挑选合适的跑鞋对减少冲击有帮助熊猫体育，当然路面选择中塑胶跑道相比较水泥路面而言优点更突出 。

跑步的时候，要维持身体处于中立位，防止出现过度前倾或者后仰的情况。迈步的幅度不适合太大，步频能够适度提升到每分钟一百七十步至一百八十步。一旦出现任何疼痛或者麻木感，就要马上停止，并且记录症状的特点，以供医生参考。

适合腰椎间盘突出的跑步方式

通过采用跑1分钟走2分钟的循环模式，以控制单次持续冲击时间熊猫直播，进而成为较安全的选择，鉴于总时长不可超过30分钟，此模式不但能够锻炼心肺，而且还可为椎间盘给予足够恢复时间 。

超慢跑是另一种推荐方式，其配速处于能轻松交谈的程度，配合腹式呼吸，这有助于维持腹腔内压，进而分担脊柱压力，水中跑步同样是很好的替代训练，水的浮力能够大幅减轻椎间盘负荷。

腰椎间盘突出跑步如何防护

使得核心肌群得到强化乃是预防出现恶化情况的关键所在，平板支撑以及鸟狗式这类动作能够让脊柱稳定性得以增强，不过应当对仰卧起坐等屈髋动作予以避免，目的在于防止椎间盘压力有所增加。

采用恰当的护具，可于跑步之际给予额外支撑，腰围不适宜长时间佩戴，仅在跑步之时进行使用就行，跑步结束后迅速对腰部冰敷15分钟，有益于把控潜在的炎症反应。

拉伸跑步后，应重点关注臀部肌群，以及腿部肌群，僵硬的腘绳肌会增加腰椎负担，僵硬的髋屈肌也会增加腰椎负担，使用泡沫轴放松相关肌群，能够维持良好的肌肉平衡。

把游泳以及普拉提等交叉训练结合起来，能够全方位提升脊柱稳定性，定期去复查MRI熊猫体育官方网站，以此了解椎间盘变化状况，要记住跑步仅仅只是康复的一部分，它需要和其他治疗手段相互结合。

每一位广大的跑步爱好者们，你们于腰椎间盘突出这种状况之后，是借助哪些确切具体的方式方法从而成功地再次回归到跑道之上的呢，欢迎在评论区域分享你们自身的经验情况，要是感觉这篇文章具备一定用处，请进行点赞并且分享给更多有需求的跑步爱好者们。

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