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经常会有人问我想买个哑铃在家里练练，这咋选。很多都是健身新手才问这话哩，平常在健身房玩哑铃，就是挑些不太重的试试手，大多数人连哑铃具体多重都不清楚

咱先说说，市面上常见哑铃大致可分两类：固定重量哑铃和可调节式哑铃 。选哑铃的话呢 ，这边建议是选择可调节式哑铃

固定重量哑铃咋回事？

固定重量的哑铃，相对简单方便，训练时直接选个合适重量就行。但它有个麻烦地儿，需要买不同重量的来满足各种健身要求。打个比方，想锻炼不同部位、要求不同强度时 ，轻了重了都练不好 ，得不同重量都备齐，这多费钱占地儿

可调式哑铃咋样？

可调式哑铃就不一样熊猫体育官方网站，一个就能当多个重量的用。方便多了不说 ，还省了不少事。不管你想锻炼胳膊、腿儿还是后背，它基本全能应付。 现在咱们说说选哑铃 ，有重要一点得考虑就是看你平常主要练哪个位置。不过对于大多新手来说，也就是偶尔拿来练练手对吧 。那咱就得看看怎么选合适的重量了。

正常健身理念上来讲。5 - 10RM 的负荷重量，比较适合增大肌肉体积的健美训练。那具体来说熊猫体育，如果一个哑铃10kg ，你能连续举起 10 - 15次的时候到极限了，那 10kg就是适合你的嘞 。

新手咋培养选哑铃感觉？

新手训练者啊 ，可能老是羡慕老手选负荷重量那直觉。但是咱讲直白些这直觉，都是一次次试验出来的经验，没人天生就知道多重合适，只能反复尝试 。通过练不同重量哑铃，多摸索摸索自己该用哪个重量。新手初期不要太墨守一些规则 ，带着学习心态去实践，好好体会健身动作和方法。

比如初级家庭健身计划，重点得放在掌握正确哑铃动作技术上，这有基本原则值得了解。

1. 多实践多揣摩动作要领，感受肌肉受力。这样才能练到位，不然白搭。

2. 要循序渐进，给身体适应机会，避免受伤。欲速则不达。

3. 建议1星期练3次，隔天练。利于肌肉好好恢复。

4. 在一个星期循环里，各个身体部位都得练到。不能光挑自己喜欢的搞。

5. 肌肉恢复关键在于休息和营养熊猫直播，好好休息，吃该吃的，才有动力。

6. 再好法子不坚持也白瞎。就得咬咬牙坚持住。

要是新手想练力量，选3 - 5磅哑铃。双手放胸前，推举练习12 - 15 个，做个 2 - 3 组，就差不多。健身运动得因人而异 ，而且必须循序渐进的走流程。刚开始活动别太猛。运动是不是过量有个简便的方法，谈话实验。要是运动时喘得上气不接下气说不出话了。那就说明运动过量。像啥赛事实录型。那些大牌训练达人刚开始也跟咱们一样懵懂。慢慢积累经验不就成训练大神了嘛 ，咱也学他们一步步稳扎稳打。

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